セルライト専門ガイド/足痩せとセルライト除去マッサージ！！

有酸素運動

zeroweb — Fri, 08 Aug 2008 08:44:15 +0000

有酸素運動とは、ウォーキング、マラソン、水泳など、酸素を十分に取り入れながら行う運動の総称。
ダイエットにとてもよいとされている。

無酸素運動

zeroweb — Fri, 08 Aug 2008 08:41:30 +0000

無酸素運動とは、ウェイトトレーニングや短距離走などの比較的激しい運動のこと。
ダイエットには、有酸素運動の方がよいとされている。

BMI

zeroweb — Fri, 08 Aug 2008 08:33:21 +0000

BMIとは体重指数のこと。
体重÷身長÷身長で算出される指標である。
BMIで算出された数値で、自分の理想体重がわかる。

ビタミンC

zeroweb — Fri, 08 Aug 2008 08:31:28 +0000

ビタミンCは、水溶性ビタミンの1種で、役割としてはコラーゲンの生成や活性酸素の働きの抑制、貧血予防、メラニンの生成を抑える効果など。
体内で合成できる物質ではない為、食事などで摂取する必要がある。
また、ビタミンCが不足すると、免疫力が落ちて病気にかかりやすくなったり、キズの治りが悪くなったり、皮膚のハリがなくなったりなどの症状が出る。
【ビタミンCを含む食べ物】
キウイ、グレープフルーツ、柿､いちごなどのフルーツ
ピーマン、さつまいも、ブロッコリー、パセリ､カリフラワー､貝割れ大根など

ビタミンB12

zeroweb — Fri, 08 Aug 2008 08:23:47 +0000

ビタミンB12は、葉酸と協力して、赤血球が正常に生成されるのを助けたり、神経細胞の修復する機能がある。
ビタミンＢ12が不足すると、赤血球の生成に支障をきたすので、貧血や頭痛、めまい、動機、息切れ、が聞けなどをもたらすとともに、肩こりや腰痛、目の疲れなどの抹消神経障害を起こしやすくなる。

ビタミンB1

zeroweb — Fri, 08 Aug 2008 08:01:48 +0000

ビタミンＢ1とは、水溶性のビタミンで、エネルギーを効率的に作り出し、神経・筋肉などへエネルギーを送ります。
また、疲労回復の効果があります。
ただ、水溶性ビタミンなので多量に摂取しても排出されてしまいます。

【含まれる食品】
穀類、うなぎ、豚肉、牛のレバー、豆類、豆腐、玄米、ごまなど

ビタミンA

zeroweb — Fri, 08 Aug 2008 07:57:09 +0000

目にいいビタミンで、脂溶性である。

【含まれる食品】
鶏レバー、豚レバー、うなぎ、モロヘイヤ、春菊、にんじんなど

内臓脂肪

zeroweb — Fri, 08 Aug 2008 07:48:38 +0000

内臓脂肪とは、内臓の周辺や、腹筋の内側に付く脂肪のこと。
落ちにくいのに、つきやすく、生活習慣病を引き起こす原因となる。

中性脂肪

zeroweb — Fri, 08 Aug 2008 07:46:20 +0000

中性脂肪とは、一般的に脂肪と呼ばれているもの。中性脂肪が蓄積し、皮下脂肪や内臓脂肪が出来上がる。
中性脂肪はエネルギーとして発散されたり体温調整の役割を果たすが、過剰や過少となると体内バランスを崩し、健康不良につながる。

体脂肪率

zeroweb — Fri, 08 Aug 2008 07:42:30 +0000

人間の体内に含まれる脂肪の割合のこと。（体重に対する脂肪の割合。）